Teneur
La dinde aux pleurotes est un plat simple et copieux qui peut être servi aussi bien en semaine qu'à la table de fête. La viande hypocalorique en combinaison avec des champignons riches en fer s'intégrera facilement dans les rations thérapeutiques et diététiques.
Secrets de cuisson de la dinde aux pleurotes
Les pleurotes sont un produit unique non seulement par leur composition, mais aussi par leurs effets bénéfiques sur le corps humain. Leur principal avantage est leurs propriétés immunomodulatrices qui peuvent inhiber le développement de tumeurs malignes et bénignes. En outre, l'utilisation de champignons est une bonne prévention des maladies gastro-intestinales, y compris les ulcères, empêche le développement de l'athérosclérose et de l'hypertension.
L'introduction des pleurotes dans l'alimentation favorise:
- immunité accrue;
- normalisation du métabolisme;
- élimination du «mauvais» cholestérol.
Ce type de champignon est riche en chitine, en acides aminés, en vitamines et en oligo-éléments, notamment en fer et en iode. Grâce à des protéines facilement digestibles et à une longue digestion, les pleurotes prolongent la sensation de satiété, aident à contrôler l'appétit, ce qui est un facteur important pour les personnes au régime.
Un autre produit diététique bien connu est la dinde. La viande de cet oiseau contient une petite quantité de cholestérol et l'enzyme dans sa composition empêche l'absorption des graisses. La dinde, comme les pleurotes, est riche en fer et est l'un des aliments recommandés pour l'anémie.
Son introduction dans l'alimentation permet de normaliser le métabolisme, stimule le renouvellement cellulaire, améliore l'activité cérébrale et les processus d'hématopoïèse. Le calcium contenu dans la viande renforce le tissu osseux, le magnésium protège le muscle cardiaque et le phosphore normalise le métabolisme des glucides et des protéines.
Le filet de dinde aux pleurotes est une excellente option pour un repas complet, à la fois pendant un régime et dans des conditions nutritionnelles normales. Cependant, pour obtenir le maximum d'avantages et ne pas perdre en termes de goût, vous devez être en mesure de bien préparer les ingrédients et de connaître toutes les nuances de leur préparation.
Il y a un certain nombre de subtilités associées à la période préparatoire et au processus même de cuisson de ce plat:
- La poitrine de volaille est sèche, il faut donc utiliser des marinades ou diverses sauces et sauces lors de sa transformation.
- Vous pouvez conserver la jutosité de la viande en gardant le filet pendant 2-3 heures dans de l'eau légèrement salée.
- Les versions les plus juteuses du plat sont obtenues en rôtissant la dinde dans une manche ou une feuille.
- Les pleurotes n'ont pas besoin d'être trempées avant la cuisson, elles n'ont pas besoin d'être bouillies au préalable.
- Les champignons de ce type ont un goût et un arôme faiblement prononcés, ils nécessitent donc l'utilisation d'épices et d'épices pour la cuisson.
Recettes de pleurotes à la dinde
La plupart des recettes, qui comprennent la dinde et les pleurotes, ont un faible niveau de complexité et peuvent être exécutées quel que soit le niveau de compétence du cuisinier. Pour les chefs plus expérimentés, rien ne les empêche d'expérimenter, d'atteindre de nouvelles nuances de la palette gustative.
Une recette simple de dinde aux pleurotes
La recette la plus simple pour cette viande de champignon diététique comprend des ingrédients trouvés dans n'importe quel réfrigérateur. Cependant, la méthode de cuisson n'est pas critique. La dinde aux pleurotes peut être cuite, frite ou cuite au four.
Le plat s'avère très juteux
Aurait besoin:
- filet de dinde - 500 g;
- champignons - 250 g;
- carottes - 100 g;
- oignons - 100 g;
- verts - 30 g;
- épices au goût.
Cuisson étape par étape:
- Épluchez et hachez les légumes.
- Coupez la dinde en petits morceaux, les champignons en tranches.
- Faites frire la volaille dans une poêle dans un peu d'huile.
- Ajouter les épices, puis ajouter les champignons, couvrir et laisser mijoter 15 minutes (ajouter un peu d'eau bouillie ou de bouillon si nécessaire).
- Envoyez les carottes et les oignons dans la poêle et 2 minutes avant la fin de la cuisson - les légumes verts hachés.
Pour rendre le plat particulièrement juteux, il est recommandé de le faire frire dans du beurre.
Dinde aux pleurotes à la crème sure
La crème sure est un produit laitier fermenté qui peut être utilisé comme base pour la plupart des sauces blanches et rouges. Grâce aux épices et au jus de viande et de champignon, la sauce à la crème sure acquiert un goût unique.
La sauce à la crème sure devient plus épaisse si vous ajoutez 1 cuillère à soupe. l. farine
Aurait besoin:
- pleurotes - 500 g;
- la cuisse d'une dinde - 500 g;
- crème sure - 250 ml;
- oignon - 1 pc;
- épices (basilic sec, thym, poivre blanc) - 1 pincée chacune.
Cuisson étape par étape:
- Allumez le multicuiseur, réglez le mode "Fry" et versez 40 ml d'huile végétale dans le bol de l'appareil.
- Lavez les champignons sous l'eau courante et coupez-les arbitrairement.
- Épluchez l'oignon, hachez-le en demi-anneaux et envoyez-le avec les champignons dans une mijoteuse pendant 5 à 7 minutes.
- Hachez la cuisse de l'oiseau en petits morceaux, mettez-la dans une mijoteuse.
- Ajoutez 50 ml d'eau et réglez le mode "Quenching".
- Faites cuire pendant 45 à 50 minutes.
- Saler la crème sure, mélanger avec des épices et des herbes sèches et envoyer dans une mijoteuse pour la viande.
- Laisser mijoter pendant 5 à 7 minutes.
Si vous le souhaitez, la sauce peut être légèrement épaissie en ajoutant une cuillère à soupe de farine.
Dinde aux pleurotes en sauce crémeuse
La sauce crémeuse a un goût doux et délicat. Les personnes au régime peuvent utiliser la version sans gras de la crème, puis la teneur en calories du plat sera sensiblement réduite.
Vous pouvez ajouter des noisettes écrasées ou des amandes au plat
Aurait besoin:
- filet de dinde - 800 g;
- pleurotes - 400 g;
- oignons - 200 g;
- ail - 2 gousses;
- moutarde - 10 g;
- crème (15%) - 300 ml;
- thym sec - 4 branches;
- légumes verts (aneth, coriandre) - 50 g;
- pimenter.
Processus de cuisson:
- Hachez les oignons, les champignons et faites revenir le tout dans une poêle dans de l'huile végétale.
- Placez le rôti dans un autre bol.
- Coupez la viande en petits morceaux et faites-la frire dans la même poêle.
- Remettre les champignons et les oignons, ajouter le thym et les épices, laisser mijoter encore 7 minutes.
- Mélangez la crème avec la moutarde et ajoutez-les à la poêle. Laisser mijoter à feu doux pendant 2-3 minutes.
- En fin de cuisson, parsemez d'herbes finement hachées.
Vous pouvez enrichir le goût de la dinde avec des pleurotes à la crème en ajoutant des amandes écrasées ou des noisettes.
Dinde aux pleurotes au four
Toutes les recettes peuvent être modifiées à votre goût. Vous pouvez changer ses nuances à l'aide d'épices, d'herbes, ainsi que de divers types d'huiles végétales (sésame, maïs).
Vous pouvez faire cuire la dinde dans une manche ou dans une enveloppe en parchemin
Aurait besoin:
- poitrine de volaille - 700 g;
- champignons - 300 g;
- mayonnaise - 150 g;
- noix - 50 g;
- fromage à pâte dure - 200 g;
- pimenter.
Cuisson étape par étape:
- Coupez doucement le filet en steaks à travers les fibres.
- Mettez la viande sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium, saupoudrez d'épices.
- Râpe le fromage.
- Badigeonner chaque morceau de mayonnaise et saupoudrer de noix hachées et de fromage.
- Placer la viande dans un four chauffé à 190-200 ° C pendant 40 à 50 minutes.
Vous pouvez cuire la viande au four à l'aide d'une pochette spéciale ou d'une enveloppe en parchemin. Dans ce cas, il s'avérera plus juteux et tendre.
Teneur en calories de la dinde aux pleurotes
La dinde et les pleurotes ont une teneur en calories assez faible. 100 g de viande de volaille ne contiennent que 115 kcal et les champignons - pas plus de 40 kcal. Une telle faible valeur énergétique permet aux recettes d'être utilisées pendant la période de régime ou dans le cadre d'un régime sportif.
Les pleurotes prennent beaucoup de temps à digérer, ce qui prolonge considérablement la sensation de satiété, et la dinde, qui est une protéine facilement digestible, donne de l'énergie et de la force.
La teneur en calories du plat augmente avec l'utilisation d'ingrédients supplémentaires, par exemple de la crème épaisse ou de la crème sure. Dans le premier cas, la valeur énergétique totale augmentera de 200 kcal, dans le second, légèrement moins - de 150 kcal.
Conclusion
La dinde aux pleurotes est un plat que même un débutant peut préparer facilement et rapidement. Il s'intègre parfaitement dans un régime protéiné, adapté aux sportifs et aux personnes qui adhèrent aux principes d'une bonne nutrition.
