Садржај
Бундева за мршављење један је од најбољих начина за брзо опраштање од сувишних килограма. Да би бундева донела максималне користи, мора се јести према доказаним рецептима и правилима.
Да ли је могуће изгубити тежину на бундеви
Сочна буча, свежа или прерађена, је витамински и врло здрав производ. Његова пулпа садржи:
- моносахариди и полисахариди;
- целулоза;
- органске киселине и пектин;
- витамини Ц, Д, А и Е;
- витамини Б, К и ПП;
- гвожђе и калцијум;
- магнезијум и калијум;
- засићене киселине Омега-3 и Омега-6;
- прилично редак витамин Т.
Будући да је главнина бундеве вода, садржај калорија у производу је врло низак - око 25 кцал на 100 г.
Све ове особине чине бундеву одличним производом за мршављење. Најкорисније својство производа на дијети је то што бундева убрзава метаболизам и помаже телу да се брже ослободи токсина. Истовремено, бундева спречава развој анемије у позадини ограничене исхране, подржава рад циркулационог система и унутрашњих органа.
Како правилно изгубити тежину на бундеви
Витаминско поврће за мршављење можете узимати у различитим облицима. Бундева се једе сирова и печена, комбинира се са другим производима или се посни дани слажу само на једном производу.
Дан поста
Једнодневна моно-дијета на бундеви је изузетно ефикасна и посебно је корисна ако се брзо морате ослободити вишка килограма. Губитак масне масе достиже 2 кг дневно, током дана можете јести не више од 500 г свежег или печеног поврћа.
С обзиром да је дан поста увек одређени стрес за тело, можете га организовати највише два пута недељно.
Примена сирове бундеве
Свеже поврће које није кувано садржи максималну количину грубих дијеталних влакана и стога је посебно корисно за покретљивост црева. Дијета са сировим поврћем значи да током дана треба да једете најмање 500 г пулпе наранџе. Препоручује се додавање сирове бундеве куваним или печеним поврћем у количини од 1 кг, а поврће можете комбиновати са другом нискокалоричном храном, на пример, јабукама и ферментираним млечним јелима са мало масти.
На печеној бундеви
Још један рецепт за губитак килограма и брзо испуштање вишка килограма је конзумирање 2 кг меко печене бундеве дневно. Укупну количину производа треба поделити на неколико порција и јести у 4-5 оброка током дана.
Печена бундева се такође може упарити са воћем, поврћем, млечним производима, па чак и са нискокалоричном живином. Важан услов је да је поврће потребно пећи у рерни у чистом облику, без шећера и зачина, што може утицати на садржај калорија у производу и смањити његова корисна својства.
Уз додатак немасног скутног сира
Бундева на дијети се добро слаже са немасним скутом, производи се мешају у једнаким количинама од по 300 г док се не добије хомогени мекани пире. Готова смеша мора се поделити на једнаке делове од по 150 г и јести током дана у интервалима од неколико сати. Бундева са скутом ће бити посебно корисна ако пијете зелени чај између оброка, напитак ће побољшати драгоцена својства производа и додатно помоћи у чишћењу тела од токсина.
Сок од бундеве за мршављење
За губитак тежине, бундева се може користити не само сирова или печена, већ и у облику свеже исцеђеног витаминског сока. Наранџасти напитак стимулише метаболизам и побољшава тонус тела, омогућава вам брзо опроштај од сувишних килограма и делује јачајуће.
Сок се користи на следеће главне начине:
- као део поста - током целог дана потребно је узимати по 300 мл свежег сока свака 3 сата, а у паузама користити зелени чај или чисту воду за пиће, без додиривања било којих других производа или пића;
- као додатак главној дијети на дијети, у овом случају се 500 мл сока помеша са свежим соком од 1 лимуна и 100 г шећера, а затим се пиће узима пола сата пре оброка ујутру.
Према рецензијама, сок од бундеве за мршављење помаже да изгубите неколико килограма током недеље. Али губитак тежине на соку као део испуштања без додавања друге хране и пића дозвољен је само за апсолутно здраве људе. У присуству болести желуца и црева, кратка дијета ће бити престрога и може наштетити телу.
Дијета од бундеве за мршављење
На бази бундеве измишљена је широка палета дијета са додатком других производа. Да би они донели максималну корист, морате знати у којим количинама и колико дуго треба да узимате поврће.
- Најпопуларније су 7 и 10 дневне дијете са бундевом. Дневна норма печене пулпе бундеве је 1-1,5 кг, обично се допуњује куваном пилетином у количини од 600 г. За губитак тежине из пилећих прса морате узети нежно месо, садржи најмање калорија. Дијета је посебно корисна за оне који желе да смршају без угрожавања здраве мишићне масе. Дакле, дијета од бундеве током 10 дана, 10 кг, омогућава вам да се решите телесне масти брзином од 1 кг дневно, али истовремено да не губите мишиће и не осећате губитак снаге.
- Кратке дијете за 3-4 дана омогућавају губитак до 4 кг. Бундева за мршављење током овог времена обично се конзумира са кефиром или немасним скутом, за 1 кг печеног или сировог поврћа дневно можете узети до 1 кг ферментисаних млечних производа. Такође, дијете за 4 дана спроводе се помоћу куваног смеђег пиринча у количини од 1 шоље.
- Каша од бундеве или поврћа у комбинацији са зеленим јабукама добра је дијетална опција. Поред чињенице да такве опције хране доприносе брзом и ефикасном губитку тежине, њихове предности укључују нешкодљивост по здравље - поврће са јабукама или као део каше можете неограничено користити.
Трајање губитка килограма на бундеви зависи од многих фактора - од количине вишка килограма, од индивидуалне толеранције глади, од здравственог стања. Међутим, било који губитак тежине заснован је на чињеници да би бундева требало да буде главни производ у исхрани - најмање 1-1,5 кг дневно. Морате јести бундеву заједно са другим производима у малим порцијама, али што је чешће могуће - до 4-5 пута дневно.
Дијетални рецепти за мршављење
Дијететска храна од бундеве за мршављење је врло једноставна за припрему и захтева минимум састојака. Мршављење на бундеви је такође лако јер дијета не захтева непотребно улагање времена и новца.
Супа од пиреја од бундеве
Један од дијеталних рецепата за мршављење бундеве је укусна пире супа са поврћем и кромпиром. Супа се припрема на следећи начин:
- 1 шаргарепа, 1 кромпир, 1 свеж парадајз и 1 паприка, опрати и исећи на мале комаде;
- додајте 200 г пулпе бундеве;
- кувати у води посољеној по укусу на лаганој ватри док све поврће и кромпир не омекшају;
- тава се уклања са шпорета, чорба се сипа у другу посуду и састојци се пуне у блендер;
- поврће се темељно исецка, а затим сипа преосталом чорбом.
По жељи у готову супу додајте мало маслиновог уља и зачинског биља, а затим га послужите на столу. Јело добро утажује глад, погодно је за конзумацију током ручка и поспешује активирање метаболичких процеса у телу.
Каша са бундевом
Дијета од тикве за мршављење често предлаже кашу од бундеве за конзумацију. Да бисте је припремили, потребно је:
- оперите 1 мало поврће, ољуштите и исеците на мале коцке;
- динстајте 200 г свеже пулпе у мало воде пола сата;
- након овог времена, поврћу додајте пиринач, просо или овсену кашу у количини од 2 велике кашике;
- покрити посуду поклопцем и кувати још 20 минута на лаганој ватри.
Друга верзија рецепта вам омогућава да користите млеко са малим процентом масти у припреми каше. Стандардних 200 г биљне каше треба сипати водом и млеком, мешати у омјеру 1 према 1 и кувати док течност не прокључа. После тога, бундеви у млеку се додају 2 велике кашике пиринчане или просене каше и кувају на лаганој ватри док се не кувају.
Лагана сирова салата од бундеве
Добра опција за доручак за мршављење је нискокалорична салата од бундеве и јабука. Састојци се морају опрати, ољуштити и очистити од костију, а затим их нарибати или исећи на танке траке. Помијешајте јабуку и бундеву, додајте 1 велику кашику свежег лимуновог сока и 1 малу кашику природног меда.
Укусна и здрава салата може се користити за доручак или као лагану вечеру. Поред меда, као прелив за салату може се користити и природни јогурт са мало масти.
Препоруке за увођење бундеве у исхрану
Тиква за мршављење, према онима који су изгубили тежину, доноси одличан ефекат, али је неопходно постепено уводити у уобичајену исхрану.
- С обзиром да је поврће богато влакнима и има изражен лаксативни ефекат, препоручује се да га у почетку користите у малим количинама, око 100 г дневно и не више од три пута недељно.
- Поврће је корисно за мршављење када се пије на празан стомак. Али ако је производ нов у свакодневној исхрани, онда се тиква у почетку може конзумирати у неколико комада након главног оброка или заједно са „тешким“ оброцима. Ово не само да ће омогућити телу да се навикне на нови производ, већ и убрзати варење хране.
- Пре употребе дијете засноване на бундеви, морате бити сигурни да нисте алергични на производ. Да бисте то урадили, потребно је да поједете врло малу количину наранџасте пулпе и пратите реакцију тела неколико сати.
Увођење бундеве у дневни сто биће посебно корисно у случају недостатка протеина. Наранџасто поврће је богато биљним протеинима, стога вам омогућава да елиминишете недостатак важних компоненти у исхрани.
Излазак из дијете
Бундева за мршављење и чишћење доноси брз и приметан ефекат. Међутим, са брзим губитком килограма, увек постоји опасност да вратите изгубљене килограме. То се дешава ако се дијета нагло прекине и одмах се врати у уобичајени распоред исхране.
Због тога се морате полако и глатко извући из губитка килограма на бундеви. У првих неколико дана у исхрану се додају нова нискокалорична и немасна јела, брашно и слаткиши се и даље не конзумирају. Дневна количина бундеве се постепено смањује током 3-5 дана, али чак и након коначног завршетка дијете, у исхрани остају лагане грицкалице од бундеве.
Неколико савета за мршављење
У прегледима дијета бундеве за мршављење можете пронаћи пуно корисних савета у вези са избором и употребом наранџастог поврћа.
- Најукусније и здраве су бундеве средње величине са густом кожом и изразитим узорком. Не вреди куповати поврће које је превелико, вероватније је да ће целулоза бити влакнаста и мање укусна. Поврће са оштећеном кожом, удубљењима на боковима или меким тачкама није погодно за јело, ово друго указује на то да је производ почео да трули.
- Бундеву треба проверити да ли је зрела, да је поврће потпуно зрело сведочи туп звук при лаганом тапкању по бундеви, сувој стабљици и богатој жутој или наранџастој пулпи.
- Пулпа зрелог поврћа треба да буде довољно сочна и чврста. Ако је унутрашњост поврћа сувише мекана и по својој доследности више личи на тесто, то значи да је бундева презрела.
Што се тиче употребе бундеве на дијети за мршављење, сировом поврћу је потребно приступити са повећаним опрезом. Иако је свеже, непрерађено поврће најкорисније, такође може оштетити ваше тело и изазвати надимање или дијареју. Дневно треба да уносите не више од 500 г сирове пулпе, а производ се једе у малим порцијама.
Да би се смршало, поврће се мора конзумирати без употребе зачина. Не препоручује се употреба соли и шећера; путер се јелима од бундеве може додати на минимум. После дијете, требало би да се придржавате принципа здраве исхране и не враћајте масну и зачињену храну у своју исхрану - у супротном ће ефекат дијете бити краткотрајан.
За брзи губитак килограма, употреба производа мора се комбиновати са спортом - само заједно са физичком активношћу поврће може дати максималан ефекат. Вежбање ће додатно помоћи убрзању метаболичких процеса у телу и учврстити резултате здраве исхране.
Закључак
Бундева за мршављење, ако се правилно користи, допринеће брзом губитку вишка килограма. За само недељу дана уз помоћ наранџастог поврћа можете изгубити до 10 кг, а губитак килограма ће се десити без икакве штете по здравље.
