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Kürbiskerne sind aufgrund ihrer chemischen Zusammensetzung und besonderen Eigenschaften zur Gewichtsreduktion nützlich. Das Produkt muss korrekt konsumiert werden. Dies gilt für die Menge, die Kombination mit anderen Produkten und andere Merkmale. Bei der Verwendung müssen Einschränkungen und Kontraindikationen berücksichtigt werden.
Zusammensetzung und Kaloriengehalt von Kürbiskernen
Kürbiskerne haben viele vorteilhafte Eigenschaften. Das Produkt hat eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung:
- B-Vitamine - Thiamin, Pantothensäure, B9, Cholin, Pyridoxin, Riboflavin;
- Vitamin C;
- Vitamine E, K;
- Rekordmengen an Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer;
- Silizium;
- Molybdän;
- Kalium;
- Jod;
- Zink;
- Chlor;
- Kobalt;
- Chrom;
- Selen;
- Kalzium;
- Eisen;
- Fluor;
- Natrium.
Die Zusammensetzung der Rohstoffe wird auch durch nicht essentielle und unersetzbare Aminosäuren, Fettsäuren - gesättigt, einfach und mehrfach ungesättigt - dargestellt.
Bei einer Diät ist der Kaloriengehalt von Kürbiskernen wichtig. 100 g Produkt enthalten 559 kcal. Andere Indikatoren für den Nährwert müssen berücksichtigt werden:
- 49 g Fett;
- 30 g Protein;
- etwa 5 g Kohlenhydrate;
- 5 g Wasser;
- 6 g Ballaststoffe.
Ist es möglich, Kürbiskerne zur Gewichtsreduktion zu verwenden
Kürbiskerne sind gut zur Gewichtsreduktion. Sie werden vom Körper gut aufgenommen und reinigen den Verdauungstrakt. Die Verwendung von Samen ermöglicht es Ihnen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Absorption verschiedener nützlicher Elemente zu verbessern.
Sonnenblumenkerne regulieren das Gewicht auf natürliche Weise, da sich der Hormonspiegel normalisiert. Kürbiskerne enthalten viel Eiweiß, wodurch Sie die Muskelmasse aufrechterhalten können - ein wichtiger Punkt beim Abnehmen.
Der Vorteil des Produkts ist die Stimulierung der Produktion von Endorphinen und Serotonin. Sie werden Glückshormone genannt, um ihre Stimmung zu verbessern, was während einer Diät oft fehlt.
Ist es möglich, aus Kürbiskernen besser zu werden?
Menschen, die sie in großen Mengen konsumieren, erholen sich von Kürbiskernen. Der Grund liegt nicht nur in ihrem hohen Kaloriengehalt, sondern auch in ihrem hohen Fettgehalt.
Wie man Gewicht auf Kürbiskernen verliert
Um Gewicht zu verlieren, sollten Kürbiskerne in Maßen konsumiert werden. Es wird empfohlen, die Anzahl auf 1-2 EL zu beschränken. l. am Tag. Es ist unbedingt erforderlich, den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung, den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu berücksichtigen. Solche Berechnungen sind der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust.
Das Produkt wird roh verkauft - in dieser Form ist es am nützlichsten. Um den Geschmack zu verbessern, können Rohstoffe im Ofen oder in der Mikrowelle getrocknet werden. Das Braten ist erlaubt, aber nur trocken - in einer heißen Pfanne ohne Öl. Die Wärmebehandlung sollte minimal sein, da sie die vorteilhaften Eigenschaften des Produkts verliert.
Es wird nicht empfohlen, nachts Kürbiskerne zur Gewichtsreduktion zu essen, da das Abendessen kalorienarm sein sollte und einige Stunden vor dem Schlafengehen keine Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist viel gesünder, sie auf nüchternen Magen zu konsumieren. Das morgens verzehrte Essen bietet eine Energiereserve für den ganzen Tag, in der die morgens aufgenommenen Kalorien verbraucht werden. Es ist effektiv, Kürbiskerne eine Stunde vor dem Frühstück nach dem Mahlen zu konsumieren. Sie können es mit warmem Wasser trinken, es ist nützlich, Zitronensaft hinzuzufügen.
Abends darf man ein paar Kürbiskerne essen, um das Hungergefühl zu lindern - sie sind gut gesättigt.
Kürbiskern-Diät
Zur Gewichtsreduktion können Kürbiskerne nicht nur in die Ernährung aufgenommen, sondern als Grundlage genommen werden. Es gibt verschiedene Ernährungsvarianten. Eine davon wird nach folgendem Algorithmus ausgeführt:
- Frühstück - Haferflocken in Wasser, Zucker kann nicht hinzugefügt werden;
- Mittagessen - Sonnenblumenkerne;
- Abendessen - Kürbiskerne.
Diese Diät kann für 3 Tage befolgt werden. Beachten Sie unbedingt das Trinkregime - erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge. Zusätzlich wird empfohlen, Vitamine einzunehmen, da eine solche Diät diese nicht vollständig liefert. Diese dreitägige Diät ist nützlich, um sie regelmäßig zu wiederholen - sie reinigt den Verdauungstrakt gut.
Beim Abnehmen ist es effektiv, Fastentage zu arrangieren. Sie helfen, Gewicht zu reduzieren und den Verdauungstrakt zu reinigen. Zum Entladen ist eine Monodiät mit Kürbiskernen sinnvoll. Sie können 0,2 bis 0,3 kg Produkt pro Tag essen. Darüber hinaus sind nur stilles Wasser und ungesüßter Tee erlaubt - vorzugsweise grün oder pflanzlich. Die Samen sollten in kleinen Portionen verzehrt, gründlich gekaut und mit Flüssigkeit abgewaschen werden. Alle anderen Produkte sind verboten. Dieses Schema kann nur für 1-2 Tage befolgt werden.
Es gibt eine andere Version der Monodiät. Sie können als Expressmethode und nur mit einer Pause von mehreren Monaten darauf zurückgreifen. Für die Gewichtsabnahme gelten folgende Regeln:
- In den ersten Tagen der Diät gibt es nur Kürbiskerne.
- Es ist obligatorisch, das Trinkregime einzuhalten - 2,5 Liter pro Tag, wenn keine anderen Empfehlungen von einem Arzt oder Ernährungsberater vorliegen.
- jeden Tag ein Gemüse einführen;
- ab der zweiten Woche die Ernährung mit Früchten und Beeren ergänzen;
- Ab dem 10. Tag ist Fleisch erlaubt.
Wie bei anderen Monodiäten bedeutet diese Option die Notwendigkeit einer zusätzlichen Aufnahme von Vitaminen.
Kürbiskerne sind pflanzlich und daher ideal für Vegetarier. Der Vorteil des Rohmaterials ist der ziemlich hohe Proteingehalt, der in Abwesenheit von Fleisch notwendig ist. Eine vegetarische Ernährung kann zur Gewichtsreduktion, als Fasten- oder Reinigungstag oder als Lebensform verwendet werden.
Kürbiskerne zur Gewichtsreduktion tragen laut Bewertungen nicht nur zur Gewichtsreduktion bei, sondern sind auch eine gute Abwechslung in der Ernährung. Dank der Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung werden die Arbeit des Verdauungstraktes, der Zustand von Haut und Haaren verbessert.
Mit welchen Produkten kann kombiniert werden?
Kürbiskerne sind mit einer Vielzahl von Lebensmitteln kompatibel. Sie können Kefir, Joghurt und Hüttenkäse zugesetzt werden - ein solcher Zusatzstoff ist nützlich und verleiht einen besonderen Geschmack.
Kürbiskerne werden mit einer Vielzahl von Salaten kombiniert. Es ist wichtig, daran zu denken, diese Ergänzung zu moderieren und die anderen Zutaten auf Ihre Ernährung abzustimmen.
Kürbiskerne passen gut zu verschiedenen Kräutern und Gewürzen:
- Rosmarin;
- Kümmel;
- Oregano;
- Petersilie;
- Cayennepfeffer oder roter (gemahlener) Pfeffer;
- Thymian;
- Koriander.
Das Kombinieren von Kürbiskernen mit Gemüse und Getreide, das viel Stärke enthält, wird nicht empfohlen. Dies gilt für Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Kürbis. Es gibt auch viel Stärke in Reis, Weizen, Hafer.
Einschränkungen und Kontraindikationen
Kürbiskerne sollten in der Menge begrenzt sein, da sie ziemlich kalorienreich sind. Bei ihrer Verwendung sind folgende Konsequenzen möglich:
- Schädigung des Zahnschmelzes;
- Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen;
- Wenn das Produkt missbraucht wird, steigt das Risiko von Salzablagerungen in den Gelenken, was in Zukunft zu Arthritis führen kann.
Kürbiskerne sind bei individueller Unverträglichkeit kontraindiziert, obwohl sich die Rohstoffe durch einen geringen Allergenitätsgrad auszeichnen.
Fazit
Sie können Kürbiskerne zur Gewichtsreduktion verwenden, wenn Sie es richtig machen. Es ist notwendig, die Menge des Produkts zu begrenzen, nicht nachts essen. Sie können es zusätzlich zur Hauptdiät hinzufügen oder für kurze Monodiäten verwenden.
